Kategori: Uncategorized

Tips Merawat Kulit Berminyak dan Berjerawat

Tips merawat kulit berminyak dan berjerawat, kulit berminyak dan berjerawat biasanya muncul pada usia remaja dan dewasa muda. Jerawat umumnya di akibatkan oleh perubahan hormon, minyak, dan bakteri yang menumpuk di permukaan kulit. sehingga dapat membuat produksi sebut tersumbat dan dapat menyebabkan munculnya jerawat pada wajah atau area kulit.
Berikut adalah beberapa tips atau cara merawat kulit agar terhindar atau setidaknya mencegah Jerawat:

1. Pilih Pembersih Wajah Yang Tepat

Langkah pertama untuk perawatan kulit berminyak dan berjerawat adalah dengan memilih pembersih wajah yang tepat atau sesuai dengan kondisi kulit wajah. Sebaiknya, pilih pembersih wajah yang tidak mengiritasi kulit dan efektif menghilangkan minyak berlebih.

2. Jangan Terlalu Sering Membersihkan Wajah

Meskipun kita wajib membersihkan wajah secara rutin setelah beraktifitas, terlalu sering atau berlebihan justru akan menimbulkan iritasi. Bukannya membaik, kulit yang iritasi justru akan memicu produksi minyak di wajah lebih tinggi.

3. Rutin Eksfoliasi

Eksfoliasi merupakan langkah penting untuk menghilangkan sel-sel kulit mati yang menyumbat pori-pori.
Namun, bagi kamu yang memiliki kulit berjerawat, perawatan Eksfoliasi harus di lakukan dengan sangat berhati-hati.
Pilih produk Eksfoliasi dengan kandungan gentle, sehingga tidak mengiritasi kulit kamu.
Asam salisilat atau alpha hydroxy acid (AHA) contoh kandungan yang gentle namun dapat membersihkan pori-pori tanpa menyebabkan iritasi pada kulit.

4. Pilih Produk Non Komedogenik

Perhatikan produk Kecantikan ataupun Skincare yang kamu gunakan. Apakah berlabel non komedogenik atau tidak.
Karena, produk Non Komedogenik tidak akan menyumbat pori-pori, mengurangi resiko terbentuk nya komedo atau jerawat.
Pilih pelembab dan produk perawatan lainnya yang dirancang khusus untuk kulit berminyak dan bersifat ringan.
Dermocosmetic adalah pilihan yang efektif merawat kulit berminyak dan berjerawat. Sebab, formulanya dirancang khusus untuk kulit sensitif dan rentan berjerawat.

5. Hindari Menyentuh Atau Memecahkan Jerawat

Hindari menyentuh atau memecahkan Jerawat, karena dapat menyebabkan infeksi bahkan jaringan parut. Selain itu, karena jika semakin di pegang atau di pencet, Jerawat akan semakin membersar, memburuk, serta dapat meninggalkan cacat yang sangat buruk untuk wajah yaiut bopeng atau keloid.

6. Perhatikan Pola Makan

Tak hanya memilih produk perawatan kulit saja yang tepat, melainkan pola makan juga harus di perhatikan.
Usahakan cukupi kebutuhan air setiap harinya agar kulit tetap lembab. Konsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran untuk membantu menjaga kesehatan kulit. Selain itu, hindari juga makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula nya. Konsumsi gula berlebih dapat memicu peningkatan produksi insulin dalam tubuh.
Insulin yang tinggi juga dapat mernagsang kelenjar minyak dalam kulit untuk menghasilkan lebih banyak minyak. Alhasil, kulit lebih mudah berjerawat.

Baca juga artikel lainnya disini!

Tips Diet Sehat Untuk Pemula

Tips diet sehat untuk pemula, berikut adalah cara diet sehat tanpa menyiksa untuk kamu pemula yang baru saja ingin melakukan diet sehat:

Semua orang tentu memiliki keinganan punya bentuk tubuh ideal, Tapi banyak orang yang tidak mengetahui caranya.
Salah satu cara menurunkan berat badan agar memiliki tubuh ideal dengan cara cepat adalah menjaga pola makan yang sehat.

Lantas jika pemula ingin memulai diet sehat, apa saja yang mesti dilakukan?
hal yang dapat kamu lakukan adalah:

1. Tips Diet Sehat Dengan Membuat rencana makan.

Makanan Sehat

Membuat rencana makan juga merupakan peranan penting untuk proses diet. Jenis makanan yang perlu di tingkatkan antara lain, Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, juga kacang-kacangan. Rencana makan juga meliputi bagaimana cara makanan di olah dan kapan makanan mulai di konsumsi.

Selain itu, buat lingkungan menjadi lebih sehat. Hal ini bisa dilakukan hanya dengan menyimpan pilihan makanan yang sehat di dalam kulkas dan membatasi stok makanan olahan. Ini dapat membuat diri terbiasa dengan cemilan makanan sehat.

Rencana makan dapat berbeda-beda setiap orang. Jika memerlukan bantuan, datangi dokter atau ahli kesehatan terpercaya.

2. Tips Diet Sehat Dengan Perbanyak Makan Sayur dan Buah-Buahan.

Makan Buah-buahan

Perbanyak makan sayur dan buah-buahan juga termasuk cara diet sehat. Selain banyak mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Menurut Diklat Geo Spasial. Beberapa kandungan zat bermanfaat yang ada dalam sayuran dan buah-buahan antara lain serat, magnesium, Vitamin A dan C, Kalium dan Potasium.

Serat bermanfaat untuk meredakan sembelit dan membantu pencernaan. magnesium baik untuk tulang, vitamin A bermanfaat untuk melindungi dari infeksi dan menjaga kulit dan mata, Sedangkan vitamin C baik untuk membantu penyerapan zat besi serta menjaga kulit dan gusi.

Selain baik untuk proses diet sehat atau penurunan berat badan. Konsumsi buah dan sayur juga banyak dikaitkan dengan penurunan risiko berbagai penyakit.

3. Batasi Makanan Olahan

Makanan Olahan

Makanan Olahan

Makanan olahan cenderung memiliki tinggi kalori dan rendah nutrisi. Beberapa jenis contoh makanan olahan yang sebaiknya di kurangi adalah keripik, biskuit, permen, kue, hingga makanan beku seperti nugget, dan sosis.

Garam, Gula, dan bahan pengawet biasanya di tambahkan ke makanan olahan yang dapat berdampak pada kesehatan. Hal ini dapat meningkatkan berbagai resiko penyakit berbahaya seperti penyakit jantung hingga kanker.

4. Memilih Lemak Sehat.

Lemak Sehat

Lemak termasuk bagian penting dari pola makan sehat. Zat nutrisi ini membantu tubuh menjaga metabolisme dan menyimpan energi tubuh. Namun, perlu di pahami tidak semua lemak sehat dan ada yang dapat menyebabkan efek buruk pada kesehatan,
Jenis lemak yang lebih sehat adalah lemak tak jenuh.

Lemak tak jenuh dapat di temukan dalam kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak tak jenuh juga dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Kesimpulan: Berikut diatas adalah beberapa cara atau Tips untuk diet sehat bagi pemula. Memiliki badan sehat dan bentuk tubuh ideal tentu merupakan keinginan sebagian banyak orang. Jadi, agar bisa memiliki itu semua anda dapat mulai melakukan hidup sehat dengan cara-cara di atas. Dan jangan lupa untuk berolahraga secara rutin dan teratur.

Baca juga artikel Tips menurunkan berat badan disini.

Tips Menurunkan Berat Badan

Tips menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa Tips atau cara menurunkan berat badan dengan mudah:

Tips Menurunkan Berat Badan yang pertama adalah:

1. Mengonsumsi Protein

Protein bekerja dengan cara mengendalikan hormon nafsu makan, maka dari itu asupan ini membuat kita merasa kenyang lebih lama. Hal itu disebabkan karena protein meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, yaitu kolesistokinin, peptida YY, dan GLP-1.

2. Mengurangi Gula Dan Karbohidrat

Cara selanjutnya yang dapat di lakukan adalah dengan mengurangi konsumsi Gula berlebih dan Karbohidrat olahan.
Mengapa demikian? pasalnya, karbohidrat olahan tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Dilansir dari diklatgeospasial.net , Karena tubuh lebih cepat mencerna Karbohidrat olahan menjadi Glukosa, akibanya tubuh akan merasa lebih cepat lapar. Tidak hanya itu, Glukosa berlebih yang masuk kealiran darah dapat memicu peningkatan kadar hormon insulin. Hal ini yang menyebabkan terjadinya kelebihan penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.

3. Perbanyak Asupan Serat

Memperbanyak asupan serat untuk tubuh adalah hal yang dapat di lakukan ketika ingin menurunkan berat badan. Karena serat dapat meningkatkan rasa kenyang, jadi sangat di sarankan mengonsumsi serat agar kamu cenderung tidak makan berlebih. Makanan kaya serat yang bisa kamu konsumsi antara lain, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Makan Secukupnya

Makan secukupnya juga menjadi cara untuk menurunkan berat badan, selain itu juga baik manfaatnya untuk tubuh. Ketika kita makan secukupnya, tubuh tidak merasa kekenyangan atau merasa cepat lapar. Sebab, jika kita makan secara berlebihan pun tubuh akan kelebihan energi yang memicu rasa malas. Maka dari itu, makan secukupnya adalah sebaik-baiknya cara untuk menurunkan berat badan.

5. Makan Lebih Lambat

Hindari makan dengan cara yang cepat atau terburu-buru karena bisa memasukkan banyak kalori kedalam tubuh. Selain itu, hal ini juga bisa membuat tubuh tidak menyadari munculnya sinyal rasa kenyang. Solusi nya adalah makan dengan lambat, dengan itu tubuh pun akan menyadari munculnya sinyal rasa kenyang.

6. Menjaga Pola Tidur

Faktanya, kurang tidur juga dapat mempengaruhi peningkatan berat badan. Hal ini di karenakan tubuh yang kurang tidur akan lebih lambat memproses kalori menjadi energi. Ini yang di namakan dengan Metabolisme. Ketika tidak berlangsung secara optimal, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

7. Rutin Berolahraga

Olahraga secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat dan alami. Selain itu, aktivitas yang murah meriah ini dapat kamu lakukan setiap saat. Mulailah melakukan kegiatan fisik dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan santai, bersepeda, ataupun berenang.

8. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh manusia terdiri dari 60% air. Asupan ini termasuk penting pada fungsi tubuh. Termasuk organ dan jaringan.
Jika terdehidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja lebih optimal dalam membakar kelebihan lemak.

9. Konsumsi Teh Hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung Antioksidan tinggi yang dapat membantu meningkatkan proses pembakaran lemak.

10. Konsumsi Probiotik

Makanan mengandung probiotik bekerja dengan menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus. Nutrisi ini bekerja dengan merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik sehingga berat badan jadi lebih terkontrol.

Tips Membesarkan Otot Kaki

Tips membesarkan otot kaki dengan cara berolahraga adalah cara alternatif yang mudah di lakukan. Untuk membuat otot pada kaki, maka anda perlu secara rutin melakukan latihan atau gerakan seperti berjinjit.

Mengangkat betis dalam posisi duduk, melakukan gerakan lunge pulses, dan juga melakukan gerakan olahraga kardio yang melibatkan otot kaki seperti berlari, berjalan cepat, mendaki gunung, berenang, dan lompat tali.

Berikut Ini Beberapa Gerakan Untuk Membesarkan Otot Kaki
Berikut ini beberapa gerakan yang dapat anda lakukan untuk membesarkan otot kaki antara lain:

1. Melakukan Olahraga Kardio

Selain gerakan tertentu, kita juga dapat mengambil manfaat dari olahraga kardio yang bisa membantu menambahkan masa pada otot kaki dan betis.
Beberapa olahraga kardio yang bisa di coba antara lain sebagai berikut:

  • Berlari, berjalan, dan mendaki gunung adalah latihan untuk memperbesar otot betis yang cukup baik. Terutama jika anda menanjak, semakin curam tanjakan yang anda lalui maka semakin banyak pula betis anda bekerja.
  • Olahraga sepak bola, basket, ataupun tenis membutuhkan kegiatan seperti berlari, melompat, serta mendorong otot betis untuk berakselerasi atau mengubah arah dengan cepat. Jadi aktifitas ini, termasuk bagus untuk mengencangkan betis
  • Berenang membuat otot betis dan otot kaki lainnya bekerja. Olahraga ini baik bagi anda yang menghindari berolahraga dengan cara berlari ataupun melompat. Renang termasuk cara olahraga low-impact atau berdampak rendah yang merupakan cara aman untuk untuk membentuk masa pada otot kaki dan betis kembali setelah anda baru pulih dari cedera.
  • Lompat tali membangun otot pada betis sambil memberikan latihan kardiovaskular. Dikutip dari Diklat geo spasial, takanan berulang pada saat melompat dapat memperkuat otot betis. Mulailah lakukan lompat tali selama 1-3 menit.
  • Step class dan jenis tarian lain juga dapat memengaruhi masa otot pada betis. Setiap kali melangkah naik ataupun turun atau menekuk dan mendorong lutut dari posisi tinggi ke posisi rendah.

2. Tips Membesarkan Otot Kaki: Dapat Dilakukan Dengan Cara Jinjit

Berjinjit adalah latihan klasik untuk menguatkan betis. Latihan ini menggunakan berat badan anda untuk memperkuat dan mengencangkan gastrocnemius dan soleus.
Gerakan jinjit serta langkah-langkah yang dapat kamu pejari cukup mudah. Berikut beberapa langkah-langkahnya:

  • Mulailah dengan berdiri dekat dinding untuk menjaga keseimbangan.
  • Buka kaki selebar bahu Anda, lalu pastikan pergelangan kaki, lutut, dan pinggul berada dalam garis vertikal untuk mencegah Anda mengalami cedera sendi.
  • Tekan bola kaki (bagian telapak kaki bagian depan) dari kedua kaki untuk mengangkat tubuh anda keatas. Kemudian, Jaga tubuh anda tetap tegak lurus.

Selain metode sederhana tersebut, Anda bisa melakukan variasi lain, yakni melakukan jinjit dengan bantuan tangga. Lakukan hal ini dengan berdiri di atas tangga, lalu biarkan bola kaki berada di tangga dan tumit anda jatuh kebawah tangga.

Baca juga artikel: Cara membesarkan otot lengan.

Cara Ampuh Membesarkan Otot Lengan

Cara Ampuh Membesarkan Otot Lengan

Cara ampuh membesarkan otot lengan seringkali menjadi tujuan utama bagi banyak orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan penampilan fisik mereka.

Tidak hanya untuk alasan estetika, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa cara ampuh untuk membantu Anda mencapai tujuan ini:

Cara Ampuh membesarkan otot

Cara Ampuh Membesarkan Otot Lengan: Latihan Beban yang Tepat

Latihan beban atau kekuatan adalah kunci utama untuk membangun otot lengan. Fokus pada latihan yang melibatkan otot-otot besar seperti bicep, tricep, dan deltoid. Beberapa latihan yang efektif meliputi:
• Curls Bicep: Gunakan barbel atau dumbbell untuk melakukan curls bicep. Pastikan untuk mengontrol gerakan dan fokus pada kontraksi otot.
• Tricep Dips: Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan bangku atau bar paralel untuk menargetkan otot tricep secara efektif.
• Shoulder Press: Melibatkan otot deltoid, latihan ini membantu memperkuat dan membentuk bahu Anda.

Frekuensi dan Intensitas Latihan

Penting untuk konsisten dalam latihan dan meningkatkan intensitas secara bertahap. Pertimbangkan untuk melibatkan otot lengan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu, dengan istirahat yang cukup antara sesi latihan. Peningkatan berat atau jumlah repetisi juga mempengaruhi kondisi tubuh.

Jika 7 kali dalam seminggu bisa di katakan terlalu sering. Dalam artian tidak ada istirahat untuk tubuh. Alangkah baiknya jika frekuensi dan intensitas latihan dapat di seimbangkan dengan kondisi tubuh. Idealnya, dalam satu minggu frekuensi dan intensitas latihan 3 sampai 4 kali saja. Bahkan, seorang binaragawan untuk maksimal latihan nya hanya di sarankan 6x dalam satu minggu.

Volume

Pada saat kita membahas “volume” dalam rencana pelatihan, maka kita berbicara tentang beban kerja yang akan kita lalui pada saat pelatihan untuk setiap otot. Jika sebuah rencana dengan volume tinggi anda dapat melakukan nya denga 5-10 set per exercise.
15+ repetisi per set, dan 10 exercise perhari. Rencana dengan volume yang rendah mungkin akan membuat anda menentukan target 3-5 set per exercise, 4-6 repetisi per set, dan 3-5 kali exercise perhari. Program powerlifing biasanya adalah program dengan volume rendah. Sementara program endurance akan cenderung menjadi latihan dengan rencana volume yang tinggi. Sering di temukan bahwa rencana dengan frekuensi tinggi akan berjalan dengan sangat baik dengan recana volume tinggi dan rencana frekuensi rendah akan berjalan dengan baik dengan cara volume rendah. Terlepas dari gaya anda disini, jika frekuensi mempengaruhi volume, maka volume juga di pengaruhi oleh Intensitas yang sudah di bahas sebelumnya di atas.

Baca juga: Tips mengecilkan perut buncit

Cara Pencegahan Kanker Paru-Paru

Cara pencegahan kanker paru-paru yang mudah di lakukan adalah sebagai berikut.
Kanker paru-paru adalah kondisi medis yang di tandai dengan pertumbuhan sel abnormal dan tidak terkendali pada bagian organ paru. Kondisi ini dapat disebabkan oleh pola gaya hidup yang tidak sehat. Diantaranya adalah Kebiasaan Merokok. Maka, hal yang dapat di lakukan sebagai pencegahan terhadap kanker paru-paru ini adalah dengan menjaga pola hidup sehat sebaik mungkin.

Berikut Adalah Beberapa Cara Pencegahannya

1. Tidak Merokok Dan Menjauhi Paparan Asap Rokok

Rokok merupakan salah satu penyebab utama terjadinya kanker. Bahkan, sebesar 85% dari total kasus kanker paru-paru di sebabkan karena kebiasaan Merokok. Karena itulah pencegahan dapat di lakukan dengan mengehentikan kebiasan merokok. Jika sudah terbiasa merokok, mulailah untuk menjalani program berhenti merokok secara perlahan.

2. Tidak Mengkonsumsi Minuman Beralkohol

Upaya pencegahan juga dapat di lakukan dengan tidak meminum minuman beralkohol. Apalagi jika dengan berlebihan, sebab kandungan alkohol tersebut dapat meningkatkan resiko terjadinya peradangan pada organ dalam tubuh, termasuk paru-paru. Sehingga dapat memicu tumbuhnya sel kanker.

Pencegahan Kanker Paru-Paru: Dapat Dilakukan Dengan Mengkonsumsi Makanan Sehat Dan Bergizi Serta Olahraga rutin

3. Mengkonsumsi Makanan Sehat Dan Bergizi

Dilansir dari DIKLATGEOSPASIAL, Mengkonsumsi makanan yang sehat dengan gizi seimbang merupakan salah satu cara mencegah kanker. Tak hanya kanker saja, menjaga pola makan secara teratur serta makan makanan sehat dan bergizi seimbang juga dapat mencegah segala macam jenis penyakit. Ada pun jenis makanan yang dapat mencegah kanker yakni dengan makan buah-buahan dan sayur. Hal ini di karenakan buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang tinggi sehingga mampu mengurangi resiko peradangan yang dapat memicu terjadinya kanker.

4. Olahraga Rutin

Pola hidup sehat termasuk faktor pencegah dari segala macam jenis penyakit, rajin berolahraga adalah hal penting yang perlu di perhatikan untuk mencegah kanker paru-paru. Oleh karena itu mulai lah untuk hidup lebih sehat dengan rajin berolahraga minimal 1 jam dalam sehari. Dengan rutin berolahraga, Kesehatan tubuh akan tetap terjaga sehingga cenderung terhindar dari berbagai macam jenis penyakit. Selain itu juga menjaga pola hidup sehat dengan cara beristirahat yang cukup setidaknya 7-9 jam perhari.

5. Melakukan Skrining Paru-Paru Secara Rutin

Di samping dari menerapkan pola hidup sehat, pencegahan juga dapat di lakukan dengan menjalani skrining secara berkala. Terutama bagi seorang yang berisiko seperti memiliki riwayat keluarga yang mengidap kanker paru-paru. Dengan begitu, kanker paru-paru dapat terdeteksi sedini mungkin, sehingga bisa segera di lakukan penanganan medis yang tepat.

Cegah Kanker Paru-paru

Beberapa cara di atas adalah sejumlah upaya untuk menghindari kanker paru-paru sedini mungkin. Selain itu, jika ingin mengetahui saran penerapan pola hidup sehat yang sesuai dengan kondisi tubuh anda, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke dokter.

Baca juga “Tips Mengecilkan Perut Buncit”..

Tips Mengecilkan Perut Buncit

Tips Mengecilkan Perut buncit, Perut buncit sering kali di temukan pada laki-laki, mengapa hal tersebut bisa terjadi dan apa saja penyebab perut buncit? Ada banyak faktor penyebab perut buncit pada pria, hal itu terjadi karena adanya penumpukan lemak. Dilansir dari www.diklatgeospasial.net/tips-mengecilkan-perut-buncit/,

Faktor diantara nya: Keturunan, diet tidak seimbang, kegemukan, inaktifitas fisik, kurang tidur, kebiasaan merokok, pengaruh alkohol dan obat-obatan, stres, psikis, penuaan.

Selain itu juga bisa jadi karena terdapat penyakit tertentu, misalnya sindrom metabolik, tumor jinak atau ganas di rongga perut.

Berikut Beberapa Cara Atau Tips Mengecilkan Perut Buncit

Sudah banyak sekali orang mengalami perut buncit karena mereka jarang melakuka olahraga, terkadang mereka yang ingin melakukan olahraga juga bingun untuk memulai dari mana. Mengetahui hal tersebut kita sebagai website resmi kesehatan akan memberikan tips tips mengecilkan perut buncit seperti berikut:

1. Berolahraga

Berolahraga secara rutin penting untuk kesehatan tubuh, maanfaatnya adalah membakar kalori, meningkatkan proses metabolisme tubuh agar tubuh lebih banyak membakar lemak untuk dijadikan sebagai energi, dan menurunkan berat badan. Selain itu olahraga juda dapat membantu kita yang sedang mencari cara untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit, berikut adalah: Jogging, Jalan kaki, Bersepeda, Senam Aerobik dan zumba, Berenang, serta Yoga.

2. Membatasi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis

Cara berikutnya yaitu dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman manis. Pasalnya, tubuh dapat menyerap gula dari makanan atau minuman olahan dengan cepat sehingga turut meningkatkan kadar hormon insulin dalam tubuh. Makanan dan Minuman yang memiliki kadar gula pun dapat memicu peningkatan berat badan, obesitas, resistensi insulin yang dapat mengakibatkan penyakit diabetes tipe 2 hingga berbagai gangguan kesehatan lainnya.

3. Membatasi Konsumsi Karbohidrat Sederhana

Selain membatasi makanan dan minuman manis, penting juga untuk menghindari mengkonsumsi karbohidrat sederaha secara berlebihan guna membantu mengecilkan perut buncit. Sebab, makanan yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti makanan cepat saji dan makanan bertepung dapat meningkatkan jumlah lemak di tubuh. Terutama di bagian perut.

4. Mengunyah Makanan Secara Perlahan

Mengkonsumsi makanan terlalu cepat di ketahui membuat otak tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang ke seluruh tubuh. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan asupan kalori secara berlebihan sehingga mengakibatkan terjadinya penumpukan minyak berlebih di dalam perut.

5. Memperbanyak Asupan Serat dan Protein

Memperbanyak asupan serat dan protein juga dapat di lakukan, karena serat dan protein akan di cerna oleh tubuh dalam jangka waktu yang lebih lama di bandingkan Gula atau Karbohidrat. Sehingga dapat membuat anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu juga penting untuk mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak sehat, dan baik di konsumsi untuk membantu mengecilkan perut buncit.
– Ikan yang kaya akan lemak baik, seperti ikan kembung, ikan sarden, ikan cakalang, ikan salmon dan ikan tuna.
– Minyak Zaitun.
– Minyak Wijen
– Kacang-kacangan
– Buah-buahan termasuk Alpukat
– Dark Chocolate, serta selai kacang tanpa tambahan gula.